息をすることは「生きる」ことであり、息は「気」とも言われています。
都会に生きる私たちは忙しない日常の中で、気づかないうちに体が緊張し、呼吸が浅くなり、不眠や疲れ、慢性的な過覚醒など自律神経の乱れを体験しています。

自律神経の支配する働きは基本的に意識の届かないところにあります。ただ呼吸だけが唯一、自律神経に意識的に働きかけることができます。ゆっくりと吐く息は副交感神経を刺激し、心拍数を下げ、身体をリラックスした状態へと導きます。

呼吸法とは、普段の呼吸と違って「意識した呼吸」のことを指します。
１日３分から始められて、道具も着替えも必要なく、お金もかかりません。
ストレスの多い毎日の中で呼吸法の習慣をセルフケアの武器として身に着けることには次のような価値があります。

・自分に対する客観性をもつことができる

馬を無理やり従わせようとすると、かえって反発します。自分の内側との付き合いも同じです。「変わらなければ」と力むほど心は頑なになっていきます。

呼吸法では、呼吸をしながら浮かんできた自分の思考や状況、感情に対してジャッジすることなく、ただ意識を再び呼吸に戻していきます。それは自分への客観性に繋がります。信頼した人だけに心を開く馬のように、自分自身も自分に柔らかく見守られて初めて、自然に動き出すのです。

・自分らしさが前面に出てくる

呼吸法を通して心地よく力が抜けると力みが取れ「本来の自分らしさ」が顔を出します。他者の目線や期待を手放し、足しも引きもしない自分で居ることが、実は一番パワフルです。

・リラックスした状態で創造性を発揮することができる

プレッシャーや「ねばならない」思考からは新しいものは生まれません。呼吸法を通して眠りに落ちる直前のような意識のとき、ふと、これまでにないアイデアやイメージ、直感、言葉に出会うことがあります。

< 香りを用いた呼吸法 >

香りも電気信号です。植物のエッセンシャルオイルに含まれる生理活性化物質は、意志よりも早く脳に電気信号として届き、リラックスや集中を促してくれます。
呼吸法や瞑想にチャレンジしたことがあるけれども、なかなか集中できない、続けられなかったという方は多いと思います。対話室月々では、呼吸法への導入サポートとしてパリのホリスティックオーガニックコスメブランドSHIGETAのエッセンシャルオイルを使用しています。

< 誘導瞑想（ガイデッドメディテーション）>

誘導瞑想とは、声、言葉、イメージを手掛かりに、瞑想ガイドの声に沿って瞑想状態へと入っていく手法です。「無になろう」と頑張る必要はありません。誘導の声に身をゆだねて、自然に深いリラックスへと導かれていきます。

To breathe is to live, and breath is also said to be "ki" — life energy. Those of us living in the city experience, without even realizing it, bodies that tense up amid the busyness of daily life, breathing that grows shallow, and the dysregulation of the autonomic nervous system manifesting as insomnia, fatigue, and chronic hyperarousal. The functions governed by the autonomic nervous system are, for the most part, beyond the reach of conscious awareness. Breath alone is the one exception — the only thing through which we can consciously influence the autonomic nervous system. A slow, gentle exhale stimulates the parasympathetic nervous system, lowers the heart rate, and guides the body into a state of relaxation.

Breathwork, unlike ordinary everyday breathing, refers to "conscious breathing." It can be started with just three minutes a day, requires no equipment, no change of clothes, and no money. Building a breathwork practice as a tool for self-care amid the stresses of daily life carries the following kinds of value.

· The ability to hold objectivity toward oneself

When you try to force a horse into submission, it resists. The same is true of our relationship with our own inner world. The harder we strain to "change," the more stubborn the heart becomes. In breathwork, whatever thoughts, situations, or emotions arise while breathing are met without judgment — awareness is simply brought back, gently, to the breath. This leads to a sense of objectivity toward oneself. Just as a horse opens its heart only to those it trusts, we too begin to move naturally only when we are watched over by ourselves with softness and care.

· Your authentic self comes to the fore

When breathwork allows tension to release comfortably, the straining falls away and "your true self" begins to show its face. Letting go of the gaze and expectations of others, and simply being yourself — neither adding nor subtracting anything — is, in fact, the most powerful place to be.

· The ability to express creativity from a place of relaxation

Nothing new is born from pressure or "must-do" thinking. Through breathwork, in a state of awareness like that of the moment just before falling asleep, you may suddenly encounter ideas, images, intuitions, and words unlike any you have had before.

< Breathwork with Scent >

Breathwork with Scent Scent, too, is an electrical signal. The bioactive compounds found in plant essential oils reach the brain as electrical signals faster than conscious will, encouraging relaxation and focus. Many people have tried breathwork or meditation but found it difficult to concentrate or to keep up the practice. At 対話室 月々, we use essential oils from SHIGETA — a Parisian holistic organic cosmetics brand — as a support for easing into breathwork.

< Guided meditation >

Guided meditation is a method of entering a meditative state by following the voice of a meditation guide, using sound, words, and imagery as cues. There is no need to strive to "become empty." Simply entrust yourself to the guiding voice, and you will be led naturally into a state of deep relaxation.